1.POLA HIDUP SEHAT
A. Latar Belakang
Pola hidup sehat adalah hal penting yang
seharusnya dilaksanakan oleh setiap individu, namun karena perkembangan zaman
yang membuat setiap individu berkompetisi untuk bertahan hidup atau berkerja
keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikan hal ini. Seiring
berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakin mudah
mendapatkan sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang
sekarang serba cepat dan canggih, tapi makanan pun sekarang dapat disajikan
secara cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan manusia yang membutuhkan
waktu lebih efesien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal tersebut
sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak memperhatikan
kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan
yang mereka konsumsi sehari-hari.
Lebih buruknya , dewasa ini bukan hanya orang-orang dewasa saja yang
mengalami pola hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang
tidak sehat. Kesehatan bukan lagi menjadi hal penting bagi para remaja yang
menjadikan barang-barang electronik
seperti iphone,ipad,handphone,laptop, dan lain-lain, sebagai kebutuhan pokoknya. Sebagian waktu mereka
menjadi tersita untuk barang-barang elektronik itu saja, sehingga membuat
mereka lupa untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka lebih memilih
makanan cepat saji.yang mungkin enak tapi tidak sehat.
Oleh
karena itu kelompok kami mengangkat masalah ini. Karena menurut kami pola hidup
sehat remaja dewasa ini sangat memprihatinkan ditengah-tengah maraknya era
globalisasi. Dimana remaja seakan-akan dikuasai oleh mode yang tidak memandang
usia.
B. Pembahasan
1.
Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup
dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara
lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang sehat adalah menjaga
keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan. Selain dengan
mengonsumsimakanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini
juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan
sehari-hari.
Makanan sehat yang kita butuhkan adalah
makanan yang memenuhi standar gizi. Selain makanan, olahraga juga menentukan
tingkat kesehatan kita karena orang yang gemar berolahraga akan memiliki
daya tubuh yang lebih baik, sehingga
jarang terkena serangan penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga yaitu dapat
mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan daya pikir, metabolisme
dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi lebih cepat sehingga kita jadi
awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara yang tepat akan
menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak
sumber penyakit.
Kemudian, bersikap dan berpikir positif dalam
kehidupan sehari hari akan mendorong tubuh anda melakukan hal-hal yang positif.
Berpikir positif dapat menenangkan hati sehingga anda bisa membuat keputusan
yang objektif, termasuk dalam memilih jenis makanan dan minuman yang akan
dikonsumsi.
Adapun Pengertian hidup sehat dapat
didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat fisik maupun
non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan
fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati
dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki
tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan.
Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi
rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan
rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola
seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol.
Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi
jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih
kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam
hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani.
Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan
hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang
kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda
dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan
kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat.
Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup
dalam kondisi sehat. Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai
kesehatan jasmani dan rohani, sebab pengertian hidup sehat yang sempurna
mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup sehat baik secara aspek
jasmani maupun rohani.
a.
Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus
dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup
sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah menilik
secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang masalah
penyakit. Tahukah Perut berawal dari
mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda memakan
makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan
mengatur pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke
dalam mulut Anda. Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya
Anda harus selektif dengan makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif
berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu
makanan. Apapun makanan yang Anda konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat
dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang berlebihan niscaya akan menimbulkan
dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
b.
Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang
sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan
rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin. Ada hal
sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai
kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?
Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan
dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut
dan kandungan fisik makanan yang Anda makan. Resep sehat rohani selanjutnya
adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan mengantarkan Anda pada
gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu nikmat yang
diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan
harta yang bukan menjadi miliknya hanya lantaran ia tak punya kebiasaan
bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur. Oleh karena itu, harus ada perencanaan
yang matang dan seimbang dengan memperhatikan sudut positip dan realitas
potensi Anda.
è
Pikiran yang Sehat
Sikap, perasaan, dan pikiran mempengaruhi
kesehatan seseorang. Pikiran yang berorientasi pada kesehatan adalah yang
melihat dunia secara positif. Oleh karena itu, untuk hidup yang baik dengan
Lupus, fokuskan diri Anda pada kemampuan, bukan pada kekurangan Anda. Sikap,
pikiran dan perasaan anda adalah milik Anda 100 persen, yang dapat diubah dan
diarahkan ke hal-hal yang positif. Anda dapat memutuskan untuk mengambil sikap
dan langkah-langkah baru yang sesuai. Hidup Anda adalah pilihan Anda.
è Tubuh yang Sehat
Agar dapat berfungsi, tubuh manusia
membutuhkan kesegaran jasmani dan makanan bergizi serta pengelolaan stress yang
efektif. Sakit persendian, letih yang
berlebihan dan lemah otot sering terjadi pada Odapus yang akan menyebabkan
ketidakaktifan fisik dan mengurangi kesegaran jasmani. Tetapi yang sama
pentingnya adalah menentukan keseimbangan antara istirahat yang cukup dan
berlebihan. Istirahat yang berlebihan tidak baik untuk otot, tulang, dan
kesegaran jasmani secara umum. Orang–orang yang mudah sakit, ternyata cenderung
bereaksi negatif terhadap situasi–situasi stres dan mempunyai pola hidup yang
tidak sehat.
Dengan mengetahui hal ini , sebaiknya odapus
berusaha untuk mengubah pola dan gaya hidup. Membangun jiwa yang sehat juga
merupakan suatu proses. Nutrisi dan Diet - Tidak ada “diet lupus“. Kegiatan
yang berlebihan dapat membuat lupus menjadi aktif kembali. Depresi bisa juga
terjadi akibat faktor dan dorongan dalam hidup penderita yang tidak berkaitan
dengan lupus.
è Filosofi Sehat
Pola hidup sehat adalah filosofi yang perlu
dibangun oleh para Odapus untuk menumbuhkan sikap hidup yang dapat
memperpanjang dan memperkaya hidup. Untuk itu diperlukan perencanaan dan
kesiapan dalam diri berdasarkan potensi yang dimiliki.
Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja,
apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari
gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya.
Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa
dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk
mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tipsberikut ini dan dapatkan kualitas hidup
yang lebih baik:
1.
Udara bersih, paru-paru pun sehat
Untuk terhindar dari gangguan pernapasan,
hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara
pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari
pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan
rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.
2.
Banyak minum air putih
Air putih adalah yang terbaik dari minuman
apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan
membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk
minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari.
Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk
menyegarkan diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam
tubuh. Hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula
dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara
kesehatan tubuh.
3.
Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak
ada untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari,
dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah menggunakan waktu
senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian.
Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu,
selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima.
4.
Kontrol kerja otak
Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga
butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak, karena otak pun
memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat
otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti
melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik.
5.
Jalani hidup secara harmonis
Manusia merupakan mikrokosmos yang harus
mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Lakukan semua itu
sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk
“membuat sumur sebelum timbul rasa haus”.
Gunakan akal sehat! Itu kuncinya, jangan
mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang
buruk dan beresiko. Misalkan, minum-minuman keras, merokok atau menggunakan
obat-obatan terlarang. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis, sebisa mungkin
perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis.
6.
Gunakan suplemen gizi
Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan
antioksidan (beta-karoten), vitamin C, vitamin E, dan selenium. Semua zat ini
dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia
harapan hidup. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga
dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran.
Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi
alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti
dan bermanfaat.
7.
Konsumsi menu bergizi dan seimbang
Makanan sehat adalah makanan yang mengandung
zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh kita atau dapat disebut pula sebagai zat
gizi, jadi makanan sehat sama dengan makanan bergizi. Zat gizi yang harus
terkandung dalam makanan sehat adalah
Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin, Mineral, serat dan air.
Oleh karena itu pilihlah menu dengan gizi yang
cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang
mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh. Sebisa mungkin
hindari junkfood dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula.
Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih
baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan
jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur.
Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu
kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik.
Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka
panjang dapat menjadi pemicu kanker. Jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan
pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. Pilih makanan atau minuman
yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan
misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya
kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan
bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Teknik pengolahan makanan juga
mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan metode memasak dikukus,
direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
8 Ciri-Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Cukup
Nutrisi
1.
Lemak Hewani Secukupnya
Makanan sebaiknya mengandung lemak hewani
secukupnya saja.
Artinya,porsi lauk yang kita makan tidak perlu
banyak seperti pada saat makan steakdimana porsi daging lebih banyak daripada
sayuran dan nasi atau kentang. Sepotong ikan atau telur serta tempe dan tahu
sudah cukup untuk satu kali makan.
2.
Non MSG dan Sedikit GaramMakanan yang mengandung MSG memang memiliki
rasa yang lebih gurih dan lezat. Namun konsumsi makanan dengan MSG kurang bagus
untuk kesehatan jangka panjang.Dampak buruk pemakaian MSG ini sampai sekarang
masih menjadi perdebatan.
Maka dari itu,sebaiknya Kita membatasi
konsumsi makanan yang mengandung MSG seperti makanan ringan buatan pabrik.
Cermati juga makanan yang mengandung Sodium atau Natrium karena merupakan jenis
garam yang kurang bagus terutama untuk penderita hipertensi
3.
Mengandung Serat yang Cukup
Sebaiknya,makanan yang Kita makan cukup
mengandung serat.Gado-gado,urap,rujak merupakan jenis makanan yang bisa kita
masukkan dalam menu makanan sehari-hari.Mengonsumsilalapan dan sayuran yang
dikukus juga baik untuk memenuhi kebutuhan serat Anda setiap hari.
4.
Sedikit Bahan Pengawet
Makanan kemasan buatan pabrik umumnya
menggunakan bahan pengawet,termasuk kaldu instan.Bahan pengawet yang terlalu
banyak tidak baik untuk kesehatan. Sebaiknya,Anda membatasi konsumsi makanan
dengan bahan pengawet. Konsumsi makanan segar dan makanan yang baru saja
dimasak lebih baik daripada makanan cepat saji yang menjadi awet karena zat
kimia tertentu.
5.
Sedikit Minyak Goreng
Minyak Goreng membuat makanan menjadi
berlemak.Sedangkan Anda mungkin sudah memperoleh cukup lemak dari jenis makanan
lain.Selain itu, makanan yang digoreng dengan minyak suhu tinggi akan membuat
gizi alami yang terdapat dalam makanan rusak.
Dan Menggoreng makanan dengan minyak jelantah
atau minyak goreng yang sudah pernah dipakai juga membuat kandungan lemak trans
dan radikal bebas dalam makanan meningkat.Dampaknya memang tidak muncul
seketika,namun suatu saat bisa menyebabkan sebuah Kanker.
6.
Tidak Menggunakan Santan
Makanan bersantan seperti opor,soto,dan
rendang mengandung kolestrol tinggi. Hati-hati menyantap makanan bersantan
seperti itu,karena jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh akan meningkat.
Dampak konsumsi makanan yang mengandung
kolesterol tinggi akan muncul beberapa tahun mendatang,misalnya penyempitan dan
pengerasan pembuluh darah dan berbagai penyakit jantung.
7.
Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
Makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan
iritasi pada saluran pencernaan. Pada sebagian orang,makanan yang terlalu pedas
akan menyebabkan sakit perut atau sakit maag . Anda boleh saja makan makanan
pedas,tetapi jangan terlalu pedas.Selain dapat membahayakan pencernaan,makanan
terlalu pedas juga akan membuat penampilan anda berantakan akibat produksi
keringat yang berlebihan.
8.
Cukup Matangnya
Makanan setengah matang seperti ikan
bakar,sate, dan acar juga perlu diperhatikan,terutama bagi ibu hamil karena
sama halnya dengan makanan mentah,bakteri atau virus berbahaya pada makanan
setengah matang mungkin belom mati.
Tiga fungsi utama makanan sehat :
Sebagai
sumber energi, yaitu zat makanan dapat menyediakan energi untuk berbagai
aktivitas tubuh. Zat makanan yang berperan dalam menghasilkan energi adalah
karbohidrat dan lemak. Dalam keadaan darurat, protein juga bisa sebagai sumber
energi. Kandungan Kalori setiap 1gram zat makanan karbohidrat adalah 4,1 Kalori
; lemak 9,3 Kalori ; protein 4,1 Kalori ( 1 Kalori = 1 kilokalori )
Sebagai pembangun tubuh, yaitu zat makanan yang diperlukan untuk
pertumbuhan, perkembangan, dan penggantian sel tubuh yang rusak. Zat makanan
yang berperan adalah protein dan beberapa mineral.
Sebagai pelindung, yaitu zat makanan yang berperan menjaga keseimbangan
(homeostasis) proses biologis atau metabolisme dalam tubuh. Metabolisme itu
misalnya mengatur kerja hormon, mengatur pertumbuhan tulang, mempengaruhi kerja
jantung, dan mengatur penghantaran impuls sel syaraf. Zat makanan yang berperan
adalah protein, vitamin, mineral, air.
Selain ketiga fungsi utama tersebut, makanan
juga berfungsi untuk :
Menjaga tubuh dari kondisi stres yang biasanya terjadi jika seseorang
terkena penyakit, menerima tekanan kerja yang cukup berat, atau mendapat
masalah yang menggangu emosionalnya. Jika cukup nutrien akan tahan terhadap
kondisi stres ini, karena nutrien yang cukup menjaga tubuh dalam kondisi
optimal.
Meningkatkan inteligensi, beberapa penelitian menunjukan bahwa kecukupan
gizi pada masa bayi mempengaruhi inteligensi. Ibu hamil kurang gizi (terutama
jika kekurangan protein dan karbohidrat) melahirkan anak dengan kemampuan belajar
rendah.
Memelihara fungsi reproduksi, terdapat kolerasi antara kecukupan nutrien
dengan kemampuan bereproduksi wanita. Beberapa penelitian menunjukan bahwa
wanita yang mengalami defisiensi nutrien lebih sering keguguran ketika hamil
dan bermasalah selama hamil.
2. Manfaat Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat membantu meningkatkan
kualitas hidup. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita dapat terhindar dari
berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat dapat mengurangi resiko jantung,
stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi sehingga
meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankan
fleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga
massa tulang hingga kita memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis
dan patah tulang.
Pola hidup yang sehat juga sangat berdampak
terhadap kesehatan jiwa kita. Sehingga
berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan baik
karena pola hidup yang kita terapkan, misalnya olahraga rutin dapat
meningkatkan mood atau memperbaiki suasana hati sehingga mengurangi gejala
kecemasan dan depresi. Kemudian meningkatkan rasa kepercayaan diri. Selain itu
juga meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi stress pada orang lanjut
usia.
n
Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu
memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih jarang terkena penyakit dan berusia
lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang. Di zaman modern seperti
sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagai komplikasi
penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini disebabkan oleh berbagai
penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah
tersebut terkait dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan pemicu utama
timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa pola makan modern yang tidak sesuai
dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu banyak mengonsumsi
karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan makanan
cepat saji (fastfood) yang banyak mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak,
dan kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain
mengemil, merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para
remaja. Karena di dalam rokok terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi
kesehatan tubuh kita.
n
Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak
buruk bagi kehidupan remaja. Tidak hanya pola makan yang menjadi penyebab
dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa faktor-faktor lain, yaitu :
à Takut ketinggalan informasi dan khawatir
dikucilkan, membuat remaja jadi sakit. Infobesitas, kebanyakan informasi
menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di badan, atau nama klub
sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga
trend baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan
takut ketinggalan berita dapat membuat
badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter
menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya
teman.
àKecanduan Internet : penyakit ini muncul
sejalan dengan perkembangan teknologi internet yang semakin canggih. Remaja
mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu terbukti dari
tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter
dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja
banyak menghabiskan waktu di depan monitor internet dan mengirim SMS yang
banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup
mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa
membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata
seseorang.
àStress : ditambah lagi dengan HP yang
dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak mungkin lagi lepas dari
jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus tersambung
dengan internet, membuat remaja jadi stress.
àPengawasan : kurangnya pengawasan dari orang
tua, membuat pening, sementara orang-orang dewa kecanduan games pada remaja.
Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si anak menjadi cepat lelah,
kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi yang
terganggu.
n
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Hal yang dapat kita lakukan, seperti menyesuaikan
kebiasaan dengan kebutuhan kita. Misalnya pada kebiasaan makan. Makan makanan
sehat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Melakukan pola hidup
sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis hampir
selalu menyebabkan kegagalan. untuk memiliki pola makan yang sehat.
Sebagai remaja, kita perlu nutrisi lengkap
supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi maupun berat badan, serta mampu
melakukan berbagai aktivitas. Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus
dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa
harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh dengan mudah dan
murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu.
Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan,
ini cukup simpel. Kita hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai
berikut:
1.
Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar
tubuh kita tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran
metabolisme didalam tubuh.
2.
Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat
tubuh, tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk
melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu.
Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.
·
Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja
daripada duduk terdiam sambil menonton televisi.
·
Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki.
Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh.
·
Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan
lantai rumah, merapikan dan menyapu di halaman rumah.
·
Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon
seseorang atau berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
·
Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk
berdiam diri.
3.
Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup
adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada
dalam daftar menu, sebagai berikut:
·
Makan lebih banyak buah-buahan.
·
Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
·
Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis
dengan menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak.
Menyiapkan makanan pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus
mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti
gandum dan begitu pula sebaliknya.
·
Minum minimal 8 gelas air setiap hari.
Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup
sehat lainnya, yaitu :
àMakanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali
sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan
berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapan atau makan malam, kita
justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan
yang tidak sehat.
àBiasakan membawa bekal makan siang dari
rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan siang dari rumah akan
menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan.
àPilih makanan yang dipanggang atau direbus,
bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang
digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak.
àKurangifastfood. Makan sekali-sekali boleh,
tetapi jaga porsinya dan hindari fastfood berukuran besar. Kalori dalam
fastfood berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya
berat badan. Kebanyakan fastfood juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan
kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
àMengemil dengan sehat. Salah satu cemilan
sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung
vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita. Supaya tidak bosan,
variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
àMakan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang.
Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein (daging ayam
tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing
rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk
memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
àHindarisoftdrink. Minuman ini tidak
mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minumsoftdrink dengan
hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan
nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk
pertumbuhan dan kesehatan tulang.
2.AKTIVITAS RENANG
A.PENGERTIAN DAN SEJARAH
Induk organisasi : Federasi Renang
Internasional (FINA)
Dipertandingkan di Olimpiade sejak 1896
Renang adalah olahraga yang melombakan
kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah
gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang
memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan
tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang
semifinal maju ke babak final.
Bersama-sama dengan loncat indah, renang
indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang
ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA).
Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang
olahraga renang di Indonesia.
Sejarah
Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar
tahun 1800. Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada. Pada
1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-lomba renang
setelah meniru renang gaya bebas suku Indian. Akibat ketidaksukaan orang
Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari, Trudgen
mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi
gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping.
Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang
dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. Nomor renang putri dilombakan sejak
Olimpiade Stockholm 1912. Pada 1902, Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas.
Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu pertama kali
dikembangkan pada tahun 1930-an. Pada awalnya, gaya kupu-kupu merupakan variasi
gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952.
Di Hindia Belanda, Perserikatan Berenang
Bandung (BandungseZwembond) didirikan pada 1917. Pada tahun berikutnya
didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond), dan
Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927.
Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. Rekor dalam
kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda.[1]
Pada 1936, perenang Hindia Belanda bernama Pet
Stam mencatat rekor 59,9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang
Cihampelas Bandung. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin
1936. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951, dan sebagai
anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Perenang
Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952.[1]
Fasilitas dan peralatan Kolam renang
Panjang kolam renang lintasan panjang adalah
50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang
Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan
lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m
pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang
dilengkapi balok start. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.[2]
Lintasan
Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan
jarak paling sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir.[2]
Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan
panjang lintasan.
Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung
berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan.
Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air.
Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8, biru untuk
lintasan 2, 3, 6, dan 7, dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.
Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan
catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). Di kolam berlintasan ganjil,
perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam 8 lintasan,
perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6
lintasan).[3] Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara
berurutan menempati lintasan 5, 3, 6, 2, 7, 1, dan 8.
Pengukur waktu
Dalam perlombaan internasional atau perlombaan
yang penting, papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi
dinding kolam. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.[4]
Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh
sewaktu pembalikan dan finis. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai
dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg, Kanada.[5]
Balok start
Di setiap balok start terdapat pengeras suara
untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai
catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start.
Tinggi balok start antara 0,5 m hingga 0,75
dari permukaan air. Ukuran balok start adalah 0,5 x 0,5 m, dan di atasnya
dilapisi bahan antilicin. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.[2]
Peraturan perlombaan dalam renang
Pada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan
gaya bebas, perenang melakukan posisi start di atas balok start. Badan
dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit
ditekuk...........................
Pada nomor gaya punggung, posisi start
dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Kedua tangan
memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki bertumpu di dinding
kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya
punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.
Wasit start memanggil para perenang dengan
tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air
untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Perenang berada dalam posisi start
setelah aba-aba Siap (Takeyourmarks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit
start.[6] Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start
sebelum ada aba-aba.[7] Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang
harus dalam keadaan diam.
Nomor perlombaan
Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor
perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya
bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada). Nomor-nomor renang putra
dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade:
Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m
(putri), 1500 m (putra)
Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya dada: 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
Marathon 10 km.[8]
Federasi Renang Internasional mengakui rekor
dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:
Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m,
1500 m
Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan
pendek), 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet: 4×100 m
Gaya bebas estafet: 4×100 m, 4×200 m.
Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang
perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran, dengan
urutan: gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Pada nomor
renang gaya ganti perorangan 100 m, perlombaan diadakan di kolam renang
lintasan pendek 25 m.
Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu
regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang
pertama memulai dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada,
perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.
Pakaian
Federasi Renang Internasional memiliki daftar
merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. Perenang
dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. Perenang berkacamata dapat
memilih untuk mengenakan kacamata renang minus, atau mengenakan lensa kontak
bersama kacamata renang normal.
Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau
pakaian renang yang dapat memengaruhi kecepatan, daya apung, atau ketahanan
selama berlomba, misalnya sarung tangan berselaput, kaki katak, sirip, dan
sebagainya.
3.SENAM LANTAI DAN JENIS2
PENGERTIAN SENAM DAN JENIS-JENIS SENAM LANTAI
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang
melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian
gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak
seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon
berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki
dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi,
relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di
tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.Sekarang, sejak kecil banyak
anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar
olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk pembentukan
kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.
Senam ada berbagai macam, diantaranya senam
lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani
(SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang
mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak
remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk
meditasi untuk menenangkan diri.
Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk
mengisi program pendidikan jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen
kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian
tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak
dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang
olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai
karakteristik geraknya.
Rol depan
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas
bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang).
Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan
dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
Caramelakukannyasebagaiberikut:
a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan
menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk,
kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan
tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari
matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha bangun.
Rol Belakang
Guling ke belakang adalah menggulingka badan
ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut
tetap melekat di dada,kepaladitundukan sampai dagu melekat di dada.
Cara melakukan guling ke belakang :
a.
Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki
sedikit rapat
b.
Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
c.
Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
d.
Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh
kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki
dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok
Lompat Harimah
a)
Sikap awal:
· berdiri tegak kemudian mengambil sikap
siap berlari dengan kecepatan tertentu.
·
jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak
langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.
b)
Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:
·
Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.
·
Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada
kedua kaki.
·
Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah
melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk
kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke
depan.
c)
Sikap akhir
·
Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi
jongkok,
·
Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh
ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.
Berdiri dengan Kepala (Headstand)
Headstand adalah posisi keseimbangan yang
memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik
tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala
dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua
lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu
dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga
panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula,
luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu
garis
Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak
dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
Ø Sikap
permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk
segitiga sama sisi.
Ø
Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan
tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
Ø
Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
Berdiri Atas Tangan (Handstand)
Handsstand adalah sikap tegak dengan bertumpu
pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu
diperhatikan dalam melakukan handsstand adalah harus di lakukan di atas
landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam
bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur).
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
Ø
Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
Ø
Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan
agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok,
sedang tungkai belakang lurus.
Ø
Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.
Ø Kedua
tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
Ø
Pertahankan keseimbangan.
MERODA
Sikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan,
kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke
samping dan telapak tangan menghadap ke atas
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
·
Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan
·
Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian
·
Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.
·
kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar
·
dan akhir dengan sikap sempuran
dengan kedua tanggan di angakat.
ROUND OFF
Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua
kaki rapat, kedua lengan di samping badan.
Cara melakukan gerakan roundoff
a.
Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.
b
Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar
kesamping kiri.
c.
Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar
bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga
pada posisi handstand.
d.
Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.
e.
Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.
Loncat Kangkang
Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu
alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat
dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang membungkuk.
Cara melakukan loncat kangkang:
Ø
Awalan lari cepat badan condong ke depan.
Ø Kedua
kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang
bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.
Ø Saat
tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.
Ø Badan
melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus
dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan.
Ø
Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.
Lompat Jongkok
Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang
menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan
awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.
Cara melakukan lompat jongkok:
Ø
Awalan lari cepat badan condong ke depan.
Ø Kedua
kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua
tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian
peti lompat.
Ø Saat
melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti
lompat.
Ø Kedua
tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua
kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.
Ø
Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan
tetap ke depan.
Ø
Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.
KAYANG
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan
empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan
panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih
tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk
meningkatkan kelentukanbahu,bukankelentukan pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, kedua tangan
menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk,
kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai
menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.
*THANK'S FOR VISIT*
